마인드 앤 비욘드 with 그레이스

심리학

아무 일도 하기 싫은 날, 나만 그런 걸까?출근길 발걸음이 무겁다. 책상 앞에 앉아도 손이 움직이지 않고, 무언가를 해도 성취감은커녕 허무감만 남는다.분명 어제까진 괜찮았는데, 왜 이렇게 기운이 쭉 빠졌을까?나만 이렇게 지치는 건 아닐까?그럴 때일수록 되묻게 된다.혹시 이건 ‘게으름’이 아니라 ‘번아웃’일지도 모른다. 번아웃은 게으름이 아니라, 과한 책임감이 만든 ‘정신적 탈진’심리학에서 말하는 **번아웃 증후군(Burnout Syndrome)**은 단순한 피로가 아니다.과도한 스트레스와 감정노동이 지속되며, 신체적·정신적으로 탈진한 상태를 말한다.미국심리학회(APA)에 따르면 번아웃은 다음 세 가지 핵심 특징으로 구분된다.감정적 탈진에너지가 바닥나고, 매사에 무기력함을 느낀다. 평소 잘 해오던 일조차 ..

심리학

웃으며 무너지는 마음, 감정노동의 민낯아침부터 화장기 흐릿한 얼굴에 ‘미소’를 덧입히고, 차가운 말에도 따뜻하게 응답한다. 감정이 요동쳐도 들키면 안 된다. 내 얼굴은 회사의 이미지고, 내 말투는 브랜드의 인격이라 했다. 그러면서도 속마음은 날마다 무너진다.감정노동은 단순히 ‘기분이 상하는 일’이 아니다. 자기 감정을 억누르고, 요구받는 감정을 연기해야 하는 노동이다. 서비스직, 상담직, 병원, 교육기관, 그리고 일반 사무직까지. 어느 곳에서든 감정노동은 일상이 된다.감정노동이란 무엇인가?감정노동(Emotional Labor)은 사회심리학자 Arlie Hochschild가 처음 제안한 개념으로,“타인의 감정을 관리하고, 요구받는 감정을 표현하는 것을 포함하는 노동”이라고 정의한다.예를 들어, 고객이 무리..

심리학

자기합리화 심리: 우리는 왜 실수를 정당화할까?어떤 일을 망치고 나서, 나도 모르게 "어차피 결과는 그럴 줄 알았어"라고 중얼거린 적이 있다. 혹은 누군가의 충고에 귀 기울이기보다는 “그 사람이 나를 이해하지 못해서 그래”라고 선을 긋고 스스로를 위로한 적도 있다. 순간은 편안해졌지만, 지나고 보면 찝찝하고, 성장은커녕 후퇴한 기분마저 들었다. 이게 바로 자기합리화의 심리다.1. 자기합리화란 무엇인가?심리학에서 자기합리화(Self-Justification)는 자신의 행동이나 결정, 실수에 대해 그럴듯한 이유를 만들어내는 심리적 방어기제다. 실수를 인정하는 대신 핑계를 대고, 후회 대신 설명을 만들며, 내 잘못이 아니라 상황 탓이나 남 탓을 하는 일련의 심리적 과정이 포함된다.이는 의식적인 거짓말이라기보다..

심리학

심리학이 말하는 완벽주의의 원인과 해법완벽해야만 사랑받을 수 있다고 믿었던 시절이 있었다. 실수는 곧 무능력, 부족함은 곧 실패라고 여겼다. 주변의 기대를 넘어서야만 인정받는다는 강박이 무의식 깊이 자리하고 있었다. 겉으로는 성실하고 꼼꼼하다는 말을 자주 들었지만, 내면에서는 늘 지쳐 있었고, 아무리 노력해도 충분하지 않았다. 이 글은 그 완벽주의의 정체를 심리학의 시선으로 풀어보고, 거기서 빠져나오는 해법에 대해 이야기하고자 한다.1. 완벽주의란 무엇인가?심리학에서 완벽주의(perfectionism)는 단순히 높은 목표를 추구하는 성향을 넘어서, 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 강요하고, 그 기준에 미치지 못했을 때 극심한 자책과 불안을 경험하는 성향을 말한다.모든 완벽주의가 해롭진 않다. ..

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심리학이 알려주는 목표 달성을 방해하는 심리적 장벽 & 해결책나는 매년 새해가 되면 꼭 지키고 싶은 목표들을 종이에 적어놓곤 한다. 어떤 해에는 작심삼일로 끝나기도 했고, 어떤 목표는 몇 달이나 이어지다 결국 흐지부지되기도 했다. 아마 많은 사람들이 이런 경험을 해봤을 거다. 하지만 마음만큼 쉽게 행동이 따르지 않을 때가 많다. 작심삼일, 반복되는 포기, 목표 미달성의 원인은 의지 부족보다도 심리적인 장벽에서 비롯되는 경우가 많다.이번 글에서는 목표 달성을 방해하는 주요 심리적 요인들과, 이를 극복하기 위한 심리학적 해결책을 구체적으로 살펴본다. 1. 목표 달성을 방해하는 주요 심리적 장벽✅ 1) 완벽주의(Perfectionism)“완벽하게 시작해야 해.”, “최고의 결과가 아니면 의미 없어.”너무 높은..

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심리학을 활용한 부정적인 생각 줄이는 연습법우리의 뇌는 생존을 위해 부정적인 정보를 더 민감하게 인식하고 기억하는 경향이 있다. 이는 과거에는 도움이 되는 전략이었지만, 현대사회에서는 불안, 스트레스, 우울감의 원인이 되기도 한다. 반복되는 부정적인 생각은 자기 비하와 불안감으로 이어지며, 삶의 만족도와 자존감을 낮춘다.심리학에서는 이러한 부정적 사고 패턴을 인식하고 조절하는 다양한 방법들을 제시하고 있다. 이번 글에서는 심리학적으로 검증된 부정적인 생각 줄이기 훈련법을 소개한다. 1. 부정적인 생각이 생기는 이유✅ 1) 자동 사고(Automatic Thoughts)특정 자극이나 상황에 대해 무의식적으로 떠오르는 부정적인 생각예: “난 안 될 거야.”, “또 실수했어.”, “다들 날 싫어할 거야.”💡 ..

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심리학적으로 실패를 두려워하지 않는 법“혹시 또 실패하면 어쩌지?”, “망신당하면 어쩌지?”라는 생각이 앞서면서 도전조차 하지 못했던 적, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 인간은 본능적으로 실패를 피하려는 경향이 있지만, 심리학적으로는 실패에 대한 두려움이 과도할 때 오히려 성장과 성공의 기회를 놓칠 수 있다.이번 글에서는 실패에 대한 두려움이 생기는 심리적 배경을 이해하고, 실패를 자연스럽게 받아들이고 극복하는 심리학적 전략들을 소개한다. 1. 우리는 왜 실패를 두려워할까?✅ 1) 자기 가치와 실패를 동일시함많은 사람들은 실패를 단순한 결과가 아닌 자기 존재의 부정으로 받아들인다.“이 일을 실패하면 나는 무가치한 사람이다.”라는 극단적인 사고가 두려움을 키운다.💡 실패는 행동의 결과일 뿐, 나라는 존..

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심리학이 말하는 행복한 사람들의 공통점“행복이란 무엇일까?” 누구나 원하는 감정이지만, 막상 정의하려 하면 쉽지 않다. 심리학에서는 행복을 단순한 감정의 지속이 아닌, 삶에 대한 만족감과 긍정적인 정서의 빈도로 본다. 즉, 기쁨이나 쾌락뿐 아니라 삶의 의미, 관계, 자기 성취 등이 복합적으로 작용할 때 우리는 진정한 행복을 느낀다.그렇다면 심리학적으로 행복한 사람들에게는 어떤 공통점이 있을까? 이번 글에서는 행복한 사람들이 공통적으로 지니고 있는 심리적 특성, 행동 습관, 사고 방식을 심리학 이론과 연구를 바탕으로 정리해본다.1. 긍정 정서를 자주 경험한다행복한 사람들은 단순히 ‘슬프지 않다’가 아니라, 자주 기쁨, 감사, 설렘, 평온함 등의 긍정 정서를 경험한다.✅ 긍정 정서를 키우는 습관매일 감사한 ..